毎日の睡眠の質でエクササイズ効果が大きく変わる？

 

目標を掲げてエクササイズを始めたけど…

 

○ダイエットのために、エクササイズもヘルシーな食生活も頑張っているのになかなか痩せない

○ストレスなく動ける身体作りに筋トレをしているけど、思うように身体が動かない

 

と感じていませんか？

その原因は、睡眠の質の低下かもしれません。

 

また近年では「睡眠の質」と言うフレーズを耳にしていると思いますが、具体的にどのような事で睡眠の質の良し悪しを判断するか、ご存知でしょうか？

 

まず、現在の眠りの状態をチェックしてみましょう。

○起床時に疲れが取れていないと感じる

○起床したばかりでも頭回りや身体が重い

○起き抜けは口の中、喉が乾燥している

○起床4時間後でも、ボーっとしている

○午前中より午後の方が活動的である

○移動中は、自然に寝ている事が多い

○寝床に入ると秒速で眠れる

○中途覚醒や目覚ましが鳴る前に目が覚める

 

幾つ当てはまりましたか？

8項目のうち、2点以上にチェックが付いたら睡眠の質が低下しているサインです。

 

睡眠の質が下がると

○代謝の低下

→エクササイズ中の発汗量が少なくなる

○食欲コントロール力が下がる

→空腹時の食事でドカ喰いをする、口寂しさを感じやすくなり、間食が増える

○血糖値が急上昇しやすくなる

→食べた物の吸収が早く、糖質で吸収されなかった分が脂肪となり太りやすくなる

○筋肉や内臓の疲労修復が遅くなる

→この2点の活動量が減り、エネルギー代謝が悪くなる

○疲労が蓄積されてエクササイズ中の動作が小さくなり、筋肉や関節の活動量が減る

→全身の活動量が減る

 

など、エクササイズ効果に関わる事に影響を及ぼす事に繋がります。

 

これが睡眠の質でエクササイズ効果が大きく変わる理由です。

 

次回からは知ってると健康と綺麗が作れる！

エクササイズ効果がアップする、睡眠の質を高める具体的な対策を紹介します。

 

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write　by　aya,u